¿Cuál es la postura adecuada?

 

 

La postura que te recomiendo tanto para trabajar como para meditar es el sentarte sobre un cojín de unos 10 a 15 cms de alto, comúnmente se le llama a este cojín zafu, también puedes usar un tabique de yoga,  sobre un tapete acolchonado de aproximadamente 1mt x 1mt comúnmente llamado zabutón, o también puedes poner un tapete de yoga doblado debajo del cojín.

 

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Las piernas cruzadas una frente a la otra descansando sobre el suelo. Las manos sobre tus muslos o la mano izquierda sobre la derecha con ambas palmas hacia arriba y las puntas de los pulgares tocándose suavemente. La espalda derecha, esto es muy importante! y la cabeza alineada. La punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Los ojos abiertos con los párpados relajados. Esta postura te ayuda a mantenerte estable, erguido pero relajado, por lo que puedes permanecer por mucho tiempo sentado así. Si te da sueño o tu mente está muy acelerada lo notarás en tus pulgares, en tus ojos y en tu columna vertebral. Trata de corregir tu postura tan pronto como notes que se ha salido de balance.

 

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Busca una habitación o lugar tranquilo, donde no tengas distracciones o mucho ruido. Siéntate de preferencia frente a una pared blanca, ya que los objetos y diseños estimulan a la mente y nos distraen.

Tu objetivo es que tu cuerpo y mente estén inmóviles, tan relajados como sí estuvieran dormidos pero muy despiertos y alertas a la vez.

Cuando pasamos horas frente a la computadora, sentados en una silla esto daña a nuestro cuerpo, por lo que es bueno si puedes adoptar la postura del medio loto que acabamos de describir, también para trabajar.

Si te duelen las rodillas y prefieres sentarte en una silla, es importante que mantengas tu espalda muy derecha.

Otra postura tanto para trabajar como para meditar es el estar de pie con la espalda muy derecha y la cabeza alineada. Es bueno alternar entre esta postura y la postura del medio loto.

Por último está la postura savasana, que implica recostarnos boca arriba sobre un tapete de yoga con los brazos descansando a los lados. Puedes poner un pequeño cojín bajo la cabeza si esto te ayuda a alinear tus vértebras. Esta postura es excelente para relajarte y para meditar, pero no es buena para trabajar! También corres el riesgo de quedarte dormida, por lo que es bueno solo usarla cuando estás estresado o cuando tienes tensión en el cuerpo.

 

 

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Tu Turno

¿Qué postura encuentras más cómoda para meditar y trabajar? ¿Cuánto tiempo puedes permanecer en esa postura sin moverte?