por Alma Ayón | Jul 4, 2014 | prácticas, sabiduría |
La naturaleza fundamental del ser humano es la bondad, tú y yo y casi todos lo sabemos, pero algunas personas tienen muchos velos de ignorancia que ocultan su verdadera naturaleza, es la ignorancia la que los hace sentirse alienados, encerrados en un cuerpo, defendiéndose de los demás y del mundo, no se dan cuenta que al dañar a otros se dañan a si mismos.
Cuando reconocemos nuestra naturaleza fundamental eliminamos la ignorancia y el aferramiento al ego. Y reconocemos que nuestra felicidad está ligada a la de los demás.
Todo esto suena muy bien, y en teoría lo sabemos, pero ¿Cómo podemos comenzar y realmente transformarnos? no basta con reconocer que tenemos un gran ego y que somos dominados por nuestras aflicciones mentales, eso ya lo sabemos, cada vez que nos culpamos, criticamos o justificamos a nosotros mismos o a los demás, sabemos que el ego está en acción.
La mejor forma de empezar una transformación verdadera es comenzar a observar a nuestras mentes. Con atención. Dejar de seguir a los pensamientos y traer nuestra atención una y otra vez al presente, a nuestros sentidos, a lo que estamos haciendo, a lo que estamos viendo, sintiendo, escuchando, etc. esto es empezar a vivir con conciencia plena. Ver surgir nuestras emociones y decidir como reaccionar con sabiduría. Cultivar la concentración para enfocarnos en lo que vale la pena, cultivar un buen corazón para ayudar a los que nos rodean y desarrollar nuestra sabiduría.
Este proceso no sucede de la noche a la mañana, ni con plegarias, ni con leer libros o discutiendo nuestros puntos de vista. La única forma es practicando, y ¿Cómo practicamos? empieza por tener un espacio dedicado para tu práctica interior, con una postura adecuada, y dedica 5, 10 o o 20 minutos cada mañana para entrenar a tu mente. Durante el día aplica todo lo que practicaste en tus relaciones con otros seres y con el mundo. Da click aquí para saber como hacer la primera práctica. Poco a poco el aferramiento al ego irá disminuyendo y tu naturaleza fundamental emergerá.
por Alma Ayón | Jun 27, 2014 | meditación, prácticas |
Para ayudarte a diseñar una práctica diaria puedes seguir esta guía. Si quieres que trabajemos más a detalle checa el programa Tu Entrenamieto Personal
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por Alma Ayón | Jun 27, 2014 | ética, prácticas |
Estoy feliz de compartir contigo esta maravillosa meditación:
Siéntate con las piernas cruzadas. Genera la motivación de dedicar unos minutos a cultivar bondad amorosa hacia ti misma.
Toma 3 respiraciones profundas, liberando cualquier tensión o ansiedad en tu cuerpo y mente.
Deja a tu respiración en su ritmo natural, sin controlar, sólo atendiendo.
Después de 5 minutos de observar a tu respiración, visualiza con cada inhalación que de todas las direcciones en el espacio te llegan rayos de luz trayéndote todo el bienestar, salud y felicidad que deseas.
También visualizate recibiendo las cosas materiales, talentos y oportunidades que te gustaría tener. Y ahora visualiza también que transformas tus defectos en cualidades.
Transfórmate en la persona que deseas ser y visualiza como los demás te perciben de esa manera.
Ahora enfócate en la exhalación y con cada una manda rayos de luz desde tu cuerpo hacia todos los seres sin excepción, compartiendo con ellos tus cualidades, talentos, bienes materiales y sentimientos de bondad, compasión , amor, generosidad, paciencia y sabiduría. Haz esto de 10 a 15 minutos.
Ahora libera toda visualización y pensamiento y descansa a tu conciencia en su estado natural por unos minutos.
Termina tu sesión con la aspiración de que puedas transformar tus limitaciones en oportunidades y de que puedas beneficiar a los que te rodean.
Tu Turno
¿Cómo estuvo tu meditación? ¿Tienes alguna pregunta?
por Alma Ayón | Jun 25, 2014 | meditación, prácticas, reflexion |
La postura que te recomiendo tanto para trabajar como para meditar es el sentarte sobre un cojín de unos 10 a 15 cms de alto, comúnmente se le llama a este cojín zafu, también puedes usar un tabique de yoga, sobre un tapete acolchonado de aproximadamente 1mt x 1mt comúnmente llamado zabutón, o también puedes poner un tapete de yoga doblado debajo del cojín.
Las piernas cruzadas una frente a la otra descansando sobre el suelo. Las manos sobre tus muslos o la mano izquierda sobre la derecha con ambas palmas hacia arriba y las puntas de los pulgares tocándose suavemente. La espalda derecha, esto es muy importante! y la cabeza alineada. La punta de la lengua detrás de los dientes superiores. Los ojos abiertos con los párpados relajados. Esta postura te ayuda a mantenerte estable, erguido pero relajado, por lo que puedes permanecer por mucho tiempo sentado así. Si te da sueño o tu mente está muy acelerada lo notarás en tus pulgares, en tus ojos y en tu columna vertebral. Trata de corregir tu postura tan pronto como notes que se ha salido de balance.
Busca una habitación o lugar tranquilo, donde no tengas distracciones o mucho ruido. Siéntate de preferencia frente a una pared blanca, ya que los objetos y diseños estimulan a la mente y nos distraen.
Tu objetivo es que tu cuerpo y mente estén inmóviles, tan relajados como sí estuvieran dormidos pero muy despiertos y alertas a la vez.
Cuando pasamos horas frente a la computadora, sentados en una silla esto daña a nuestro cuerpo, por lo que es bueno si puedes adoptar la postura del medio loto que acabamos de describir, también para trabajar.
Si te duelen las rodillas y prefieres sentarte en una silla, es importante que mantengas tu espalda muy derecha.
Otra postura tanto para trabajar como para meditar es el estar de pie con la espalda muy derecha y la cabeza alineada. Es bueno alternar entre esta postura y la postura del medio loto.
Por último está la postura savasana, que implica recostarnos boca arriba sobre un tapete de yoga con los brazos descansando a los lados. Puedes poner un pequeño cojín bajo la cabeza si esto te ayuda a alinear tus vértebras. Esta postura es excelente para relajarte y para meditar, pero no es buena para trabajar! También corres el riesgo de quedarte dormida, por lo que es bueno solo usarla cuando estás estresado o cuando tienes tensión en el cuerpo.
Tu Turno
¿Qué postura encuentras más cómoda para meditar y trabajar? ¿Cuánto tiempo puedes permanecer en esa postura sin moverte?
por Alma Ayón | Jun 5, 2014 | arte, prácticas |
No hay nada más benéfico que las siguientes cinco prácticas:
Atención enfocada
Las Cuatro Aplicaciones de la Atención (del cuerpo, sensaciones, mente, y objetos mentales)
Los Cuatro Inconmensurables (compasión, amor bondadoso, gozo empático, y ecuanimidad)
Yoga de los Sueños
La Gran Perfección
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