Para ayudarte a diseñar una práctica diaria puedes seguir esta guía. Si quieres que trabajemos más a detalle checa el programa Tu Entrenamieto Personal

Una sesión de entrenamiento formal:

Motivación. Comenzar definiendo nuestra intención de entrenar a nuestra mente.
Divide tu sesión en 3 partes:
1 práctica para el balance emocional: Compasión, Bondad Amorosa, Empatía o Ecuanimidad
1 práctica de concentración
1 aplicación de la atención
Descansar a la mente
Dedicatoria o aspiración

En la vida diaria:

1 práctica ética. Voluntariado, generosidad, paciencia, etc.

4 inconmensurables (Compasión, Bondad Amorosa, Empatía y Ecuanimidad), elegir el adecuado y dirigirlo hacia cada persona que con la que interactuemos.

1 Aplicación de la atención mientras trabajamos y hacemos nuestras actividades diarias.

En la noche hacer otra sesión formal y un recuento de nuestras acciones durante el día.

Cerrar con una aspiración positiva para el día siguiente.