Curso y retiro de Shamatha

Gracias a todos los que asistieron al curso de Shamatha en Bogotá que tuvo una duración de 5 domingos repartidos entre mayo y junio, y que culminó con un retiro intensivo de fin de semana. Próximamente estaré subiendo las grabaciones de las meditaciones guiadas a la sección de  audio.


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Curso de Meditación

La concentración es la base de todas las prácticas contemplativas. En este curso, nos enfocaremos en aprender y estudiar la técnica de Shamatha, que el Budismo usa para desarrollar esta habilidad.

Analizaremos los niveles de desarrollo de la práctica, los signos de progreso, así como los obstáculos que se presentan durante la meditación. Durante el curso se realizarán varias prácticas de meditación.

La sesión introductoria es gratuita, el próximo domingo 10 de abril de 9:00 a 11:00 am en el Centro Yamantaka Bogotá ¡Acompáñanos! Para mayor información haz clic sobre el siguiente enlace: http://bit.ly/cursodeShamata

Impartido por: Alma Ayon, meditadora mexicana, tiene varios años de práctica y de estudio con grandes maestros budistas alrededor del mundo, y será quien guíe el curso.

Dos prácticas de meditación que cambiarán tu vida

Recuerda lo que hiciste el lunes pasado. ¿Te acuerdas de lo que comiste? ¿De la ropa que vestías, de la gente con la que te encontraste, de las cosas que dijiste?

¿Te cuesta un poco de trabajo recordar? Quizá sea porque constantemente recibimos tanta información y cuando queremos concentrarnos en lo que sucede en el presente hay tantas distracciones!

Nuestra atención salta de un lado a otro, intentando multifuncionar en varias tareas. Cuando decidimos enfocarnos en una cosa podemos permanecer concentrados entre 3- y 10 segundos, antes de que nuestra mente comience a distraerse con pensamientos, después de 10 minutos de realizar una actividad, hay algo que interrumpe el flujo de nuestra atención y nos distrae.

Hay dos prácticas en las que queremos entrenar a nuestra mente, la primera es la presencia mental, a través de la cual tenemos una atención abierta a todos los sentidos, conscientes de todo lo que está ocurriendo en este momento, sin enfocarnos en una cosa en particular, pero sin dejar desapercibido algo que esté sucediendo en el presente.

La segunda práctica es la atención enfocada, elegimos enfocarnos y concentrarnos en algo que está sucediendo o estamos haciendo en el presente. Dejamos todo lo demás en la periferia de nuestra atención y a medida que nos concentramos más, entramos en el estado de flujo donde ya no notamos nada más que nuestro objeto de atención. Perdemos noción del tiempo y de lo que nos rodea. Cuando estamos tan concentrados surge gozo y disfrutamos lo que estamos haciendo. Pero muchas veces al concentrarnos nos tensamos, por lo que es importante estar atentos de nuestro cuerpo y mente y aprender a relajarlos.

Ambas prácticas requieren la atención plena que es la capacidad de prestar atención, pero también recordar recordar nuestra atención al objeto.

Lo primero entonces es reconocer que es importante para nosotros, y darle nuestra atención, necesitamos dejar de desperdiciar nuestro tiempo atendiendo a pensamientos y fantasías que no tienen ninguna relevancia para nuestras metas, y enfocarnos aquí y ahora en lo que es verdaderamente importante.

A medida que entrenamos mas y mas nuestra atención, nos volvemos más eficientes y somos capaces de hacer progreso en lo que es importante, por eso es importante fortalecer nuestra atención a través de la práctica constante.

Te recomiendo los siguientes artículos para seguir aprendiendo sobre el entrenamiento de esta maravillosa facultad de la atención:

Para transformar a tu mente

Cómo enfocarte para lograr tus metas

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Compártenos tu experiencia con éstas prácticas en la sección de comentarios más abajo!

Si quieres lograr tus metas necesitas enfocarte

Nuestra mente persigue constantemente todo tipo de deseos, desde que nos despertamos hasta que nos vamos a la cama perseguimos compulsivamente aquello que creemos nos traerá placer, bienestar o felicidad, y tratamos de evitar el dolor la incomodidad y el sufrimiento.

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El problema es que quisiéramos lograr muchas cosas pero no nos alcanza el tiempo para hacer todas. Al final del día terminamos con una sensación de que no hemos progresado lo suficiente.

Lo primero que debemos preguntarnos es cuál es nuestra motivación, ¿para que quieres conseguir lo que persigues? Todo se reduce a querer mas placer, reconocimiento, éxito, estabilidad seguridad, control o ser querido y respetado.

Ahora intenta pensar si el logro de tus metas beneficiará a otros seres. ¿Cómo te sentirías si consiguieras éxito en una de estas metas, en las que no sólo obtienes beneficio tú, sino también aquellos que te rodean? Una motivación egoísta te traerá un breve placer mientras que una motivación altruista te traerá una gran satisfacción duradera.

Para lograr cualquier meta, necesitas esfuerzo y dedicación, pero sobre todo una MENTE ENFOCADA y una CLARA MOTIVACION.

  1. Empieza por enfocarte en únicamente de 1 a 3 metas, las que realmente sean significativas y que se complementen entre si.
  2. Determinate a dejar ir todas esas pequeñas metas que sólo te distraen y concéntrate sólo en tu meta principal.
  3. Practica el entrenamiento mental en la atención para desarrollar una mente enfocada y clara.

 

¿Te parece fácil enfocar a tu mente?

Me interesa saber si has practicado alguna técnica para mejorar tu atención y concentración. ¿Por cuánto tiempo has practicado? ¿Tienes algún consejo para alguien que apenas comienza? Tienes algún consejo que compartir? o ¿alguna pregunta sobre los métodos que aquí te comparto?

Porfavor deja un comentario. Tu experiencia podría realmente beneficiar a alguien más.